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抗击疫情,从“心”开始 | 请收下这份战“疫”心理指南!

发布时间:2020-02-06发布者:西安交通运输学校

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      近日来,新型冠状病毒感染的肺炎疫情的发生,正在改变着我们的生活。在这个非常时期,西安交通运输学校现发布心理支持指南,为我校师生提供心理援助服务。提高身体免疫力固然重要,提升“心理免疫力”也很重要,快来看看这份专业指南,舒缓压力,乐观积极面对生活吧~



情绪波动并不可怕


       遇到突发事件,我们会进入到一种叫做“应激”的状态,情绪、生理、思维和行为都会发生一些变化,会比平常更警觉、情绪波动更大更复杂、持续时间更长等,这些变化能够帮助我们更好地应对压力、克服困难,也会随着我们对压力的逐渐适应而缓解。


快速自检:警惕压力过载


       在信息爆炸的时候,事件发生后在网络上会被不断地重复、放大,长期下来会对人产生相当大的心理负担。如果以下情况持续出现超过一周时间,我们需要引起重视:


心理状态自查

焦虑地持续刷相关消息、停不下来

看久会呼吸不畅、胸闷、头疼、经常哭泣

难以交流,无法听进疫情之外的话题

记忆力下降、失眠、作息异常

无法享受快乐,无法忍受任何娱乐性活动


自我调适:增强心理免疫力


No.1

节制上网,把好信息关

       人类天生对危险十分敏感。在漫长的演化过程中,人类演化出了对潜在危险的敏锐性。美国心理学家鲍迈斯特(Roy Baumeister)曾说过:“坏比好要强大得多”,人们对损失的负性情绪体验比同等大小的收益所带来的正性情绪体验更为强烈。这就决定了与普通信号相比,潜在的危险信号更能吸引我们的注意。

       近日,新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延,此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张,欲望就越强烈,继而陷入“越关注越紧张,越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中,容易陷入应激状态,进一步加重焦虑情绪,同时,还会降低认知功能,失去对有效信息的辨识力。

       为了避免信息超载带来的焦虑感,在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,选择权威渠道,做信息的主动搜集者而非被动接受者。

       多关注正面信息。网络上有些文章会趁机贩卖焦虑,或是断章取义博得眼球。拥抱科学,远离伪科学,远离谣言。

No.2

尽可能维持正常的生活作息

       危机事件的发生会令人手忙脚乱。让生活作息维持规律,是处理心理危机的必要条件。

No.3

完成早就想做但一直没做的事

       也许寒假出行、走亲戚、朋友聚会等计划都泡汤了。感到遗憾的同时,可以想想如何利用好这次机会,让假期更充实!比如:看一部一直没来得及看的电影、追剧补番,跟着网络视频学英语、学做菜、学插花,或者好好学习刷文献(总算有理由不用出去,安心学术了!)


No.4

列个令自己感到愉悦的To-Do List


       做平日会让自己开心的事情。列出来,执行它。也可以允许自己哭一哭,写下自己的想法和感受,听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、瑜伽,玩一些不费脑子的小游戏,洗个热水澡,等等。

No.5

积极思维

       积极自我对话。在允许自己表达适量负面情绪的前提下,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信我能够照顾好自己”“这次假期没法出行了,但它给我提供了一个与自我内在相处的机会”“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。

       自我肯定。回忆总结自己以往面对危机时是如何应对的,看到自己的力量与能力。

       与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题:可怕的事情真的会发生吗?还能想到其他结果吗?对于那些更好的结果,能够支持的证据又有哪些?通过这些自问自答的方式,让我们的想法更灵活、更实际。

No.6

倾诉

       在电话或网络里和亲朋好友诉说,分享自己的心情,表达自己的负面情绪与感受,寻求被陪伴、被支持、被理解的感觉。


专业支持


       你也可以寻求一些专业支持。我校为因新型冠状病毒感染肺炎疫情而产生不良情绪或心理困扰的学生提供心理援助服务,你可以通过以下方式求助:

No.1

援助热线

      校内心理援助热线:18066573662(心理咨询师李老师)。

      咨询时间:早上9:00—12:00,下午14:00—17:00

No.2

心理援助平台

    针对因新型冠状病毒感染肺炎疫情而产生较为紧急需要处理的心理状况和情绪的学生,可拨打“陕西教育系统疫情心理援助平台”热线电话。
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No.3

全国各省免费心理援助热线


    考虑到现在隔离的需要和要求,我们还汇总了目前以各省公立精神卫生医疗机构和精防机构为主开通的300余条免费心理援助热线,为大家提供心理咨询。

全国各省免费心理援助热线一览

抗击疫情  从“心”开始

西运和你共克时艰!



预约报名

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报名须知:

初高中毕业生。
相貌端正、口齿清晰、体态良好、身体健康,无纹身、无前科、无传染疾病。
初中毕业女生158cm以上,男生168cm以上;
高中毕业女生160cm以上,男生170cm以上。
双眼矫正视力不低于4.8。
注:录取学生,需经面试、体检合格后方可招录!
招生热线:400-029-6111地址:西安市灞桥区水安路29号

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